年後胖一圈 睡眠呼吸中止症風險增

年後胖一圈 睡眠呼吸中止症風險增

專家提醒民衆,肥胖與睡眠呼吸中止症之間存在着密切的關聯,因脂肪積聚於頸部、舌頭,導致呼吸道肌肉容易狹窄,塌陷、阻塞,不僅會導致嚴重打鼾、亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等。(科林提供/林周義臺北傳真)

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新春佳節剛過,不少人都胖了一圈,根據衛福部統計,我國成年人體重有失衡問題,30歲以上族羣中,超過8成體脂過高,且年後平均增重2公斤。專家提醒民衆,肥胖與睡眠呼吸中止症之間存在着密切的關聯,因脂肪積聚於頸部、舌頭,導致呼吸道肌肉容易狹窄,塌陷、阻塞,不僅會嚴重打鼾、亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等,若能減去10%體重,即可降低26%的呼吸中止症指數。

嘉義長庚醫院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭指出,睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠障礙,患者在睡眠中會經歷呼吸暫停,導致身體缺氧。對肥胖者而言,因脂肪積聚於頸部、舌頭,導致呼吸道肌肉容易狹窄,不僅會導致嚴重打鼾,亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等症狀,危害整體健康。

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蔡明劭說,不良睡眠質會干擾內分泌正常運作,尤其是減少瘦素的產生,使人增加對甜食、高熱量垃圾食物的渴望,進一步導致熱量過度攝取。另因睡眠呼吸中止症患者在夜間難以獲得充分休息,白天又因精神不好導致活動量與基礎代謝率下降,形成了一個熱量高攝取低消耗的惡性循環,睡不好導致肥胖,肥胖又進一步惡化睡眠品質。

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對於睡眠呼吸中止症的治療,蔡明劭表示,除部分須以手術治療,使用正壓呼吸是最立即、有效的方法,若再搭配減重效果更佳。一般而言,睡眠呼吸中止症患者減去5~10%的體重後,通常可明顯感到健康改善。國際權威期刊JAMA更指出,若減去10%體重,可降低26%的呼吸中止症指數。

「減重7分靠飲食、3分靠運動」,蔡明劭對肥胖者提出減重3大對策,首先,可採用哈佛健康餐盤飲食法,1/2蔬果、1/4豆魚蛋肉、1/4全榖雜糧,攝取體重乘上30C.C.的水或無糖飲料。烹調方式上,應避免高油、高糖、高鹽。此外,也要將運動融入日常生活,如選擇爬樓梯、每天至少走6000步。

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